Ruhe & Entspannung
Ruhig im Kopf
Durchatmen. Ankommen. Wieder bei dir sein.
Dein Kopf ist voll und Abschalten fällt dir schwer?
Mit Atmung, Achtsamkeit und körperorientierter Begleitung entdecken wir Wege zu mehr Ruhe im Alltag.
Breathwork
BEWUSST ATMEN
Raus aus dem Kopf. Rein in den Körper
Wenn sich deine Gedanken im Kreis drehen, kann dein Atem ein Ausgangspunkt sein, um wieder bei dir anzukommen.
Mit angeleiteten Atemübungen richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Du erkundest deinen Atemrhythmus, spürst deinen Bewegungen nach und nimmst wahr, was sich während der Übungen verändert.
Ich begleite dich Schritt für Schritt.
Dabei findest du heraus, welche Atemübungen zu dir passen und wie du sie für bewusste Pausen im Alltag nutzen kannst.
- Den Atem entdecken: Deinen natürlichen Rhythmus wahrnehmen und unterschiedliche Atemtechniken kennenlernen.
- Ins Spüren kommen: Die Aufmerksamkeit auf deinen Körper und seine Signale lenken.
- Im Alltag durchatmen: Einfache Übungen für kleine Auszeiten mitnehmen.
Meditation
ZEIT ZUM SEIN
Innehalten. Wahrnehmen. Bei dir ankommen.
Im Alltag wandert unsere Aufmerksamkeit ständig weiter:
zur nächsten Aufgabe, zu offenen Fragen oder zu dem, was noch erledigt werden muss.
Meditation schenkt dir Zeit, einen Moment bewusst zu erleben.
Mit meiner Stimme begleite ich dich durch Atem- und Körperwahrnehmung, geführte Vorstellungen und stille Momente.
Du beobachtest, was gerade da ist, und übst, deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurückzuführen.
Deine Gedanken müssen dabei nicht verschwinden.
Du lernst, sie wahrzunehmen, ohne jedem Gedanken sofort folgen zu müssen.
Gemeinsam entdecken wir eine Form der Meditation, die zu dir passt.
- Bei dir ankommen: Deinen Atem und deinen Körper bewusst wahrnehmen.
- Aufmerksamkeit sammeln: Einen Fokus finden und nach dem Abschweifen zurückkehren.
- Deine Praxis entdecken: Meditation kennenlernen und in deinen Alltag integrieren.
Stressbewältigung
DEN ALLTAG ENTLASTEN
Mehr Überblick. Bewusste Grenzen. Raum zum Durchatmen.
Du hast viel im Kopf, kümmerst dich um vieles gleichzeitig und deine eigenen Bedürfnisse kommen oft zuletzt?
Gemeinsam schauen wir darauf, was dich unter Druck setzt und wo du dich entlasten kannst.
Dabei nehmen wir äußere Anforderungen ebenso in den Blick wie deine Erwartungen an dich selbst.
Du lernst, belastende Gewohnheiten zu erkennen, deine Grenzen ernst zu nehmen und bewusster mit deiner Zeit und Kraft umzugehen.
Wir entwickeln kleine, konkrete Schritte, die zu deinem Leben passen – von hilfreichen Pausen bis zu einem klaren Nein.
Du probierst aus, was dich unterstützt, und wir passen die Strategien an deine Erfahrungen an.
- Zusammenhänge erkennen: Stressauslöser und persönliche Muster verstehen.
- Klarheit gewinnen: Bedürfnisse, Grenzen und Prioritäten sortieren.
- Entlastung schaffen: Praktische Routinen im Alltag ausprobieren.
Nervensystemregulation
DEN KÖRPER VERSTEHEN
Deinen Körper verstehen. Halt finden. Zur Ruhe kommen.
Manchmal ist der Tag längst vorbei, doch dein Körper bleibt angespannt.
Du fühlst dich unruhig, schnell überfordert oder bemerkst erst spät, dass du eine Pause brauchst.
In der persönlichen Begleitung nehmen wir uns Zeit, deine Körpersignale kennenzulernen.
Mit sanfter Bewegung, bewusster Atmung und Wahrnehmungsübungen erkunden wir, was dir hilft, Anspannung früher zu erkennen und wieder Ruhe zu finden.
Dabei gehen wir in deinem Tempo vor.
Du probierst unterschiedliche Übungen aus und entwickelst kleine Anker, auf die du im Alltag zurückgreifen kannst – etwa den Kontakt deiner Füße zum Boden, eine bewusste Bewegung oder einen ruhigen Atemmoment.
- Signale erkennen: Wahrnehmen, wie sich Anspannung und Ruhe in deinem Körper zeigen.
- Unterstützung finden: Übungen entdecken, die zu dir und deiner Situation passen.
- Anker entwickeln: Hilfreiche Erfahrungen in deinen Alltag mitnehmen.
NAT - Neuroaurikular Technik
ACHTSAME BERÜHRUNG
Zeit zum Loslassen
Manchmal tut es gut, sich hinzulegen, durchzuatmen und die Aufmerksamkeit ganz auf den eigenen Körper zu richten.
Bei der NAT-Anwendung begleite ich dich mit gezielten Akupressurgriffen und achtsamer Berührung.
Vorab besprechen wir den Ablauf, deine Wünsche und was für dich angenehm ist.
Während der Anwendung kannst du jederzeit Rückmeldung geben.
Wir stimmen die Intensität auf dein Empfinden ab und lassen zum Abschluss Zeit, um in Ruhe nachzuspüren.
Ein persönlicher Termin, in dem du dir Zeit für deinen Körper und eine bewusste Auszeit nimmst.
- Gut ankommen: Deine Wünsche und Fragen im Vorgespräch besprechen.
- Achtsam begleitet werden: Berührung und Intensität auf dein Empfinden abstimmen.
- In Ruhe nachspüren: Die Anwendung ohne Eile ausklingen lassen.
Wo möchtest du beginnen?
Du musst noch nicht wissen, welches Angebot zu dir passt.
Schreib mir, was dich beschäftigt und was du dir wünschst.
